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上(shang)班(ban)族一hua)忝mei)天都對著電腦,長期對著電腦yuan)暈頤men)的nan)劬jing)傷害是很大的mo) 峋 3魷盅yan)干澀不舒,甚至干燥、畏光、視物模(mo)糊等癥狀。長時間“聚精會神、目不轉楮(jing)”對眼(yan)楮(jing)的危害是極大的。那麼你(ni)知道上(shang)班(ban)族吃什麼ci)shi)物對眼(yan)楮(jing)好(hao)嗎?

一、護眼(yan)食(shi)物

1、薺菜(cai)

薺菜(cai)有xing)迦戎寡 ?甯蚊ming)目、利尿消腫之功效,其草酸含量較(jiao)低,所以其中的鈣(gai)鐵等物質也更容易被人體吸收。薺菜(cai)中含有豐(feng)富(fu)的胡蘿(luo)卜(bu)素,多(duo)吃薺菜(cai)能(neng)預防干眼(yan)病,也可(ke)以yue)jian)輕眼(yan)楮(jing)干澀不適shi)鬧 礎P枰  yi)的是,由于薺菜(cai)性涼,脾胃虛弱者不易食(shi)用,尤其是大便(bian)不成形,經常便(bian)溏的人。

2、胡蘿(luo)卜(bu)

胡蘿(luo)卜(bu)中富(fu)含維生素A(也叫胡蘿(luo)卜(bu)素),視網膜中的感光物質shi)淖槌繕儼渙liao)維生素A。胡蘿(luo)卜(bu)富(fu)含胡蘿(luo)卜(bu)素,胡蘿(luo)卜(bu)素在人體內能(neng)轉化為維生素A。長時間看、玩手機等電子(zi)產品,會消耗大量的維生素A。所以yuan)喑院luo)卜(bu),可(ke)有xing)?鉤湮 ,有利于保(bao)護眼(yan)楮(jing)。

3、菠菜(cai)

要預防眼(yan)楮(jing)出現早(zao)衰,就需要一種叫做(zuo)葉黃素的物質。而(er)這種zhi)鎦試誆?cai)上(shang)含量是比較(jiao)豐(feng)富(fu)的。有研究證實(shi),長期喜食(shi)菠菜(cai)的人群(qun),眼(yan)楮(jing)衰老狀況要比不吃菠菜(cai)的人好(hao)很多(duo)。另(ling)外,菠菜(cai)中還(huai)含有鈣(gai)鎂鉀元素,可(ke)以增強(qiang)眼(yan)部周(zhou)圍肌(ji)肉的彈性,並(bing)且(qie)可(ke)以起到預防近(jin)視的作用。

4、西蘭花

西蘭花也是大量葉黃素的含有者,所以它對于眼(yan)楮(jing)也有很好(hao)的保(bao)護作用。另(ling)外,西蘭花中還(huai)有能(neng)抗(kang)氧化的硒(xi)元素,對于眼(yan)楮(jing)的晶狀體有保(bao)護作用。當(dang)我們(men)的nan)劬jing)長期面對電腦的時候,很容易出現zhi)圩zi)zha) 飧鍪焙蚓托枰 xi)元素來個眼(yan)部做(zuo)個清潔(jie)工(gong)作了(liao)。那麼吃西蘭花就對了(liao)。

5、聖女果

聖女果是qiao) 夭cang)庫(ku)。聖女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者,聖女果中還(huai)含有豐(feng)富(fu)的維生素C和維生素P,可(ke)以清除自由基(ji),具有很強(qiang)的抗(kang)氧化能(neng)力,從(cong)而(er)能(neng)保(bao)護細胞的脫(tuo)氧核糖核酸,避免基(ji)因突(tu)變。同時bao) ? 械墓jiao)成分能(neng)增加(jia)皮膚(fu)的彈性,所以yuan)閹dang)成零食(shi)來吃,既能(neng)美容又能(neng)保(bao)護眼(yan)楮(jing)。

6、獼猴桃

獼猴桃能(neng)為人提供大量的維生素C,被譽為“維C之王”。據分zhi)觶 mei)100克獼猴桃果肉便(bian)含有最少200毫克以上(shang)的維生素C,比一hua)闥 叱黽甘 丁N 可(ke)減(jian)緩光線和tuo)跗qi)對眼(yan)楮(jing)的刺激,呵護眼(yan)楮(jing),還(huai)能(neng)有xing)??臘bai)內障(zhang)。

二(er)、護眼(yan)小妙招

1、飲食(shi)調(diao)理(li)

多(duo)吃魚、核桃、豆制品、西紅柿、空心菜(cai)、新(xin)鮮蔬菜(cai)及適量動物肝髒(zang)等等富(fu)含維生素A的食(shi)物可(ke)以防止和tu)航飩悄?稍錛耙姑(gu)? 齲  可(ke)以有xing)?剞卓kang)細胞氧化,維生素E的主要作用是降低膽(dan)固醇,清除體內垃圾,預防白(bai)內障(zhang),維生素B1可(ke)以yue)憂qiang)ke)窬 赴撓  航饃窬 慕粽拋刺tai),另(ling)外,綠茶可(ke)以有xing)?卦?賴縋苑潿勻頌宓納撕Γ 栽?欄裳yan)癥有一huan) 淖饔謾/p>

2、注意(yi)用眼(yan)衛生定時休息

避免眼(yan)楮(jing)疲勞的最好(hao)方法(fa)是適shi)斃菹  屑沙?奔淞 醚yan),在電腦或屏(ping)幕前得時間不宜si)? mei)隔1小時就要休息10~15分鐘,盡量遠(yuan)眺讓眼(yan)楮(jing)放松,並(bing)注意(yi)活(huo)動頸(jing)部和肩部肌(ji)肉,同時要養成良好(hao)的睡眠習(xi)慣,保(bao)證充足的睡眠。

3、眨(zha)眨(zha)眼(yan)楮(jing)預防干眼(yan)病

當(dang)您全神貫注地盯著電腦屏(ping)幕時bao) zha)眼(yan)的次wen)突(tu)嵯xiang)對yue)jian)少,因此shua) ㄒ槭實(shi)鋇乜桃yi)增加(jia)眼(yan)楮(jing)的眨(zha)動次wen) 竊?欄裳yan)癥的重(zhong)要自我保(bao)健(jian)措施(shi)。人的雙眼(yan),特別是眼(yan)角膜部分,需經常依靠淚腺(xian)供給水分,通過眨(zha)眼(yan),淚水變成一層“淚膜”覆蓋(gai)在眼(yan)角膜表面,以yuan)bao)持(chi)眼(yan)楮(jing)的舒適,同時需要注意(yi)眼(yan)楮(jing)衛生,切勿用手揉眼(yan)楮(jing)。

4、慎用眼(yan)藥水

很多(duo)人踫到眼(yan)楮(jing)干澀時bao) 枷不huan)自yue)旱揭┐旯郝蜓yan)藥水(滴眼(yan)液)來ci)shi)潤(run)眼(yan)楮(jing),這種做(zuo)法(fa)宜慎重(zhong),因為多(duo)數眼(yan)藥水(滴眼(yan)液)都是用防腐劑來保(bao)質shi)模(mo) 綣?謔shi)用,會刺激眼(yan)楮(jing),破壞淚膜的穩定性,不但不能(neng)緩解癥狀,反(fan)而(er)會加(jia)重(zhong)眼(yan)楮(jing)的不適感;當(dang)眼(yan)楮(jing)干澀時bao) ke)以用熱毛巾敷眼(yan),每(mei)天1~2次,每(mei)次15分鐘左右,同時通過自我按摩眼(yan)部周(zhou)圍的nan)ㄎ緩推?fu)肌(ji)肉,增加(jia)眼(yan)部血液循環,消除眼(yan)部充血,使(shi)眼(yan)部循環暢通,可(ke)以排除積聚的代謝產物,達到jiao)yan)疲勞的目的。

5、電腦不應(ying)放置在窗(chuang)戶的對面或背面

環境(jing)照明(ming)要柔和,避免用眼(yan)過于疲勞,屏(ping)幕上(shang)端略低于眼(yan)水平(ping)jiao)0~20cm,以使(shi)眼(yan)部得肌(ji)肉放松,眼(yan)楮(jing)距離電腦屏(ping)幕至少要保(bao)持(chi)在60cm以上(shang),室內開有空調(diao)時bao) 盞diao)要適度,並(bing)注意(yi)保(bao)持(chi)通風或使(shi)用mei)掌qi)加(jia)濕(shi)器。

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責任編輯(ji)︰劉依楠
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